孩子娘的碎啐唸

從古至今，女性具有生育的天職，在整個孕育過程中，更需要忍受懷胎十個月的種種辛苦，到生產時，生殖器官更是飽受考驗。

生產後不久即出現咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰提重物等等，就漏尿的尿失禁情形是相當常見的。造成產後尿失禁的原因常是生產時胎兒經過產道，導致陰道裂傷或支配提肛肌的神經血管斷裂，進而使得支撐膀胱、子宮、腸子的骨盆底肌肉萎縮、無力、鬆弛、於是，就會有腹部一出力就漏尿的情形發生，甚至還有子宮脫垂與膀胱由陰道口脫垂的現象產生，此外，由於胎頭擠壓膀胱造成水腫、無力，或膀胱過度膨脹也會發生產後尿失禁。

對於已發生的子宮脫垂或尿失禁的婦女，執行凱格爾運動對其症狀有極明顯的改善，要如何做Kegel Exercise呢？請參考下列步驟：

1.緊縮肛門附近的肌肉，當然也包括陰道四週，妳會感覺肛門與陰道的肌肉向上內拉。
2.讓肌肉收縮愈來愈緊，收縮時的感覺如同憋尿一般。
3.每一次的收縮達到妳可忍受的最高點後，再慢慢放鬆。
4.每天必須練習10到15分鐘。

或者妳也可以利用在上廁所時解一點點小便，然後把小便憋住，來熟悉骨盆底肌肉收縮的骨盆體操，如果能夠在解小便時煞得住車，就代表收縮了肌肉，如此經由反覆地練習解尿即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。

凱格爾運動可攸關生產的順利與否，避免尿失禁，子宮脫垂的發生，它對女性的幫助極大，聰明的妳，何不從現在開始努力練習呢？

資料來源:秀傳醫療体系